A Pirâmide das minhas Atividades
Dia a dia encontro em minha realidade fortes indícios de que praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Colocar o corpo pra se mexer requer
sim, orientação, disciplina e regularidade. No entanto, a escolha do tipo de exercício é o principal fator para o sucesso! Ora o desejo é correr, nadar, pedalar, ora é dançar, lutar, enfim. Temos que identificar frente às fases que nos encontramos, o tipo de atividade que nos propicie prazer, satisfação e o condicionamento desejado.
...Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.
Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes! O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos de alongamentos e flexibilidade, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade
A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo. Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida.
A casa necessita reparos? Faça você mesmo!
Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas.
Trabalha ou fica por muitas horas numa mesma posição? Levante-se e alongue por 5 minutos à cada 2hrs...
Perceba nos seus próprios costumes que Saúde é sinônimo de bons hábitos. Que uma pequena mudança de comportamento é suficiente pra gerar mudanças significativas no que se refere à Vitalidade, Disposição, Energia..! Falo a respeito do corpo, do físico e das nossas ações motoras, no entanto, é pertinente salientar o quanto tal estímulo reflete na vida afetiva, social e cognitiva. Amor, Trabalho, Lazer, Hormônios... tudo melhora!
Podemos, por que não, viver o que nos é imposto pela evolução constante que nos é ofertada dia a dia, seja qual pecado for! O importante é compreender que o equilíbrio e consciência de suas ações definirão as pegadas do seu caminho.
Comece hoje!.
Se você não tem tempo pra frequentar uma academia, um clube ou enfim, se você já começou e parou diversas vezes e não conseguiu levar adiante o treinamento, procure um Programa Personalizado através de Consultoria que o ajude a aplicar os exercícios em sua própria residência. Mas lembre-se: Tal prescrição só vale por orientação de um Profissional de Educação Física, ok?
.Postado por Profª Carina Picolo CREF:068713-G/SP
Dia a dia encontro em minha realidade fortes indícios de que praticar uma atividade física é algo que exige criatividade. Colocar o corpo pra se mexer requer
sim, orientação, disciplina e regularidade. No entanto, a escolha do tipo de exercício é o principal fator para o sucesso! Ora o desejo é correr, nadar, pedalar, ora é dançar, lutar, enfim. Temos que identificar frente às fases que nos encontramos, o tipo de atividade que nos propicie prazer, satisfação e o condicionamento desejado.
...Uma equipe de professores da Universidade de Missouri, nos Estados Unidos, deu sua parcela de contribuição nesse sentido. Eles criaram uma pirâmide com a hierarquia das atividades físicas ideais para serem realizadas. A "Pirâmide das Minhas Atividades", como foi batizada, trabalha com proporções. Os degraus vão subindo conforme a quantidade de tempo recomendada para cada atividade, de modo que a inércia - que fica no topo - mereça um espaço mínimo na vida das pessoas.
Os exercícios de fortalecimento muscular, segundo a pirâmide, demandam menos tempo, embora também sejam importantes! O condicionamento dos músculos melhora o equilíbrio e a força. O modelo americano sugere a prática pelo menos duas vezes por semana, de uma ou duas séries de exercícios - como flexão de braços, abdominal e levantamento de peso - trabalhando diferentes grupos musculares. A pirâmide sugere sessões mínimas de dez minutos de alongamentos e flexibilidade, ao menos duas vezes por semana. No alto está a inatividade
A pirâmide feita em Missouri não é a primeira do gênero, mas é a única que condensa as recomendações das Diretrizes de Atividades Físicas para os Americanos, divulgadas no ano passado pelo Departamento de Saúde do governo dos Estados Unidos com o objetivo de combater o sedentarismo. Sua finalidade é passar a mensagem de que a atividade física deve ser um estilo de vida.
A casa necessita reparos? Faça você mesmo!
Precisa fazer compras? Vá a pé e carregue as sacolas.
Trabalha ou fica por muitas horas numa mesma posição? Levante-se e alongue por 5 minutos à cada 2hrs...
Perceba nos seus próprios costumes que Saúde é sinônimo de bons hábitos. Que uma pequena mudança de comportamento é suficiente pra gerar mudanças significativas no que se refere à Vitalidade, Disposição, Energia..! Falo a respeito do corpo, do físico e das nossas ações motoras, no entanto, é pertinente salientar o quanto tal estímulo reflete na vida afetiva, social e cognitiva. Amor, Trabalho, Lazer, Hormônios... tudo melhora!
Podemos, por que não, viver o que nos é imposto pela evolução constante que nos é ofertada dia a dia, seja qual pecado for! O importante é compreender que o equilíbrio e consciência de suas ações definirão as pegadas do seu caminho.
Comece hoje!.
Se você não tem tempo pra frequentar uma academia, um clube ou enfim, se você já começou e parou diversas vezes e não conseguiu levar adiante o treinamento, procure um Programa Personalizado através de Consultoria que o ajude a aplicar os exercícios em sua própria residência. Mas lembre-se: Tal prescrição só vale por orientação de um Profissional de Educação Física, ok?
.Postado por Profª Carina Picolo CREF:068713-G/SP
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