Olá galéra, fiquei mto tempo sem postar nada aqui! Prometo que neste novo ano será diferente! Vamos as dicas:
Dica 01: Planeje. isso mesmo, planeje tudo que vc pretende fazer este ano. Veja o que se encaixa aqui e ali e se um não atrapalhara o outro!
Dica 02: Seja realista. Veja em seus planos o que é palpável e o que é utopia.
Dica 03: Não perca tempo com coisa que tirem o foco dos seus objetivos.
Dica 04: Faça um curso de administração do tempo, ele mostrará que temos tempo para tudo e que desculpas só nos fazem perder tempo.
Dica 05: Não gaste uma fortuna com suplementos, eles servem apenas para suplementar quem realmente precisa, ou seja, atletas de ponta que tenham um gasto além do que se consegue ingerir com alimentação balanceada. Exemplo claro são os repositores hidroeletrolíticos, GATORADE não é para quem quer emagrecer ou para quem faz apenas 1 hora de atividade física.
Dica 06: Consuma mais proteínas magras, como frango, ovos, salmão, etc. Precisamos de um aporte em torno de 2 gramas de proteínas por kg de peso corporal, essa quantidade deve ser distribuídas ao longo do dia.
Dica 07: Evite os carboidratos simples como macarrão, arroz, pães, batata inglesa, biscoitos, lanches de lanchonetes, etc.
Dica 08: Consuma os carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, tais como: Macarrão integral, arroz integral, pães íntegrais, batata doce, inhame, cará, mandioca.
Dica 09: Não consuma açucar de nenhum tipo, açucar tem um índice glicêmico mto alto e por isso pode ser acumulado em forma de gordura mto rápido e também causa diabetes, assim como os carboidratos simples. Protanto, não ingira nenhum tipo de refrigerante ou sucos industrializados.
Dica 10: Faça musculação pelo menos 3 x semana e atividades aeróbicas ao menos 3x semana.
Bom ano á todos!!!!
Dica 01: Planeje. isso mesmo, planeje tudo que vc pretende fazer este ano. Veja o que se encaixa aqui e ali e se um não atrapalhara o outro!
Dica 02: Seja realista. Veja em seus planos o que é palpável e o que é utopia.
Dica 03: Não perca tempo com coisa que tirem o foco dos seus objetivos.
Dica 04: Faça um curso de administração do tempo, ele mostrará que temos tempo para tudo e que desculpas só nos fazem perder tempo.
Dica 05: Não gaste uma fortuna com suplementos, eles servem apenas para suplementar quem realmente precisa, ou seja, atletas de ponta que tenham um gasto além do que se consegue ingerir com alimentação balanceada. Exemplo claro são os repositores hidroeletrolíticos, GATORADE não é para quem quer emagrecer ou para quem faz apenas 1 hora de atividade física.
Dica 06: Consuma mais proteínas magras, como frango, ovos, salmão, etc. Precisamos de um aporte em torno de 2 gramas de proteínas por kg de peso corporal, essa quantidade deve ser distribuídas ao longo do dia.
Dica 07: Evite os carboidratos simples como macarrão, arroz, pães, batata inglesa, biscoitos, lanches de lanchonetes, etc.
Dica 08: Consuma os carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, tais como: Macarrão integral, arroz integral, pães íntegrais, batata doce, inhame, cará, mandioca.
Dica 09: Não consuma açucar de nenhum tipo, açucar tem um índice glicêmico mto alto e por isso pode ser acumulado em forma de gordura mto rápido e também causa diabetes, assim como os carboidratos simples. Protanto, não ingira nenhum tipo de refrigerante ou sucos industrializados.
Dica 10: Faça musculação pelo menos 3 x semana e atividades aeróbicas ao menos 3x semana.
Bom ano á todos!!!!
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